Yogaövningar är ett av de bästa alternativen för äldre vuxna som letar efter ett effektivt och säkert sätt att förbättra sin fysiska hälsa och sitt välbefinnande.
Yogans andningsmönster, stretching och asanas med låg effekt kommer med en uppsjö av fördelar för seniorer. De hjälper till att förbättra flexibilitet och balans, minska stress, främja god sömn och förebygga kronisk smärta och sjukdomar.
Eftersom dessa poser lätt kan anpassas för att passa specifika fitnesspreferenser och behov anses yoga vara säker för äldre vuxna oavsett konditionsnivå. Dessutom kan ett regelbundet yogapass vara ett fantastiskt sätt att hålla lederna och musklerna friska och förbli oberoende.
Yogaövningar för seniorer
Här är fem av de enklaste och säkraste yogaställningarna för äldre vuxna;
1) Trikonasana eller Triangel pose
Triangelpositionen – en av de bästa yogaövningarna för seniorer – hjälper till att sträcka och stärka höftområdet. Det reglerar blodtrycket och håller hjärtsjukdomar i schack.
Fördelar:
Denna ställning sträcker och stärker rygg- och benmusklerna, inklusive ryggraden, bröstet, hamstrings, vader och inre lår. Det förbättrar också balansen, ökar fokus och stimulerar magmusklerna.
2) Katichakrasana eller Stående Spinal Twist
Den stående spinal twisten är en av de säkraste yogaövningarna för seniorer. Det ger en mild stretch till midjan och gör även musklerna mer spänstiga och flexibla.
Fördelar:
Den stående spinalvridningen är en bra pose för att lindra förstoppning. Det förbättrar flexibiliteten i midjan och ryggraden och öppnar även upp axlar och nacke. Denna ställning stärker nedre delen av ryggen och magmusklerna, förhindrar nedsjunkning och är även utmärkt för ben och armar.
3) Balasana eller Child’s Pose
Balasana är en av de bästa viloyogaövningarna som erbjuder mjuka sträckningar till olika delar av kroppen, inklusive höfter, rygg, vrister och lår.
Fördelar:
Barnets pose hjälper till att stimulera blodflödet till huvudet, vilket säkerställer blodcirkulationen till varje hörn av kroppen. Det lindrar spänningar i nedre delen av ryggen, bröstet, hamstringen och axlarna, lindrar ryggvärk och förbättrar även rörligheten samtidigt som det lugnar nerverna.
4) Bhujangasana eller Cobra Pose
Kobraställningen är en utmärkt hjärtöppnande yogaövning som sträcker överkroppen. Det ger lindring från stelhet i axlarna, ryggsmärtor och muskelömhet i överkroppen.
Fördelar:
Bhujangasana hjälper till att bekämpa trötthet, höjer energinivån i kroppen, hjälper till att bygga upp självförtroende, förbättrar hållningen och motverkar de negativa effekterna av en stillasittande livsstil. Det förbättrar också blodcirkulationen och stärker axlar och rygg.
5) Salamba Bhujangasana eller Sphinx Pose
Sfinxställningen är en av de mest avslappnande yogaövningarna för nacke och rygg.
Fördelar:
Salamba bhujangasana hjälper till att stimulera magmusklerna och öppnar upp axlarna och bröstet samtidigt som den utvecklar styrka i ryggen.
Viktiga tips
Om du är över 60 och börjar din yogaresa, här är några saker du måste tänka på.
Först och främst, se till att arbeta under en certifierad yogautövare för att undvika smärta och eventuella skador. Hitta den typ av yogaövningar som fungerar bäst för dig med tanke på din hälsa och kondition. När du utför någon pose, sluta inte andas; fortsätt hellre att andas lätt så att du uppnår alla de meditativa fördelarna med yoga.
Använd alltid en yogamatta av god kvalitet och använd yogarekvisita, såsom block och bolster, när det behövs, för att hjälpa till med övningarna. Bär bekväma kläder så att du lätt kan röra händer och ben. Viktigast av allt, lyssna på din kropp och vila när du behöver det. Ta gärna så många pauser du vill. Fortsätt utmana dig själv, men tryck inte din kropp över dess gräns.
Fördelarna med yogaövningar går långt utöver bara fysiska. Många äldre vuxna vänder sig till yogasessioner för att arbeta med deras minne, vakenhet, fokus och koncentration. Regelbunden yogaträning och meditation kan leda till ett hälsosamt och lyckligt liv, oavsett vilken ålder du är.
Slutsats
Även om yogaövningar ger stora fördelar, är de inte lämpliga för alla. Därför är det viktigt, särskilt för seniorer, att alltid vara försiktig när du startar ett nytt träningsprogram. Det är bäst att konsultera en läkare eller sjukgymnast innan du försöker träna för att avgöra om rörelserna är säkra och effektiva.
Det är normalt att uppleva en mild stretch medan du gör dessa asanas. Men om du upplever smärta eller någon form av obehag, såsom muskeldragning, sluta omedelbart och ta en paus i några minuter. Fortsätt träningen först när besvären försvinner helt.
Vad tycker du om den här historien? Berätta för oss i kommentarerna nedan..